Nervul sciatic este cel mai lung nerv din corpul uman
Începe de la baza coloanei vertebrale și trece prin coapse până la mușchii piciorului. O persoană obișnuită are șanse de 40% ca la un moment dat din viața sa nervul să răspundă brusc. Deși este posibil să nu experimentăm întotdeauna dureri cronice, nu înseamnă că totul este în regulă. Sciatica poate fi simțită cu furnicături la nivelul picioarelor sau slăbiciune la genunchi.
Simptome
Furnicăturile, amorțeala sau pierderea senzației menționate anterior la nivelul extremităților inferioare. Se poate prezenta și ca durere în orice parte a spatelui, fese, coapse. Alte simptome sunt slăbiciunea genunchiului și mobilitatea redusă la genunchi și tendoanele lui Ahile.
Ce poate ajuta?
Yoga. Întinderea spatelui inferior ajută la prevenirea sau ameliorarea durerii. Nu vă faceți griji, exercițiile fizice nu necesită mult efort și vă vor ajuta cu adevărat să luptați împotriva unei boli persistente.
1. Întoarceți-vă cu scaunul
Stați cu fața spre scaun și sprijiniți-vă un picior pe el. Așezați mâna opusă pe genunchi față de piciorul care se sprijină de scaun. Puneți cealaltă mână pe șold. Rotiți partea superioară a corpului, mențineți șoldurile ferme. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și comutați laturile. Amintiți-vă, nu vă forțați, poziția ar trebui să fie confortabilă.
2. Ridicarea genunchilor
Întins pe spate, aduceți genunchiul la piept. Păstrați celălalt picior drept și țineți brațele pe podea. Țineți piciorul în aer pentru o clipă și coborâți-l.
3. Răsucirea genunchilor
Intinde-te pe spate si intinde bratele spre lateral. Îndoiți picioarele la genunchi și întoarceți-vă spre dreapta. Țineți timp de aproximativ un minut și transferați-o pe cealaltă parte. Nu uitați să țineți brațele pe podea.
4. Răsucire unică a genunchiului
Întins pe podea, îndoiți piciorul drept cu 90 de grade și rotiți la stânga. Piciorul stâng rămâne drept pe podea. Țineți genunchiul cu mâna stângă și întoarceți capul spre dreapta. Țineți o vreme și schimbați partea.
5. Întoarcerea corpului
Înclină-te înainte. Răsuciți șoldurile spre piciorul din față. Așezați cotul pe partea exterioară a genunchiului și apăsați mâinile împreună. Țineți timp de 30 de secunde și comutați laturile.
6. Răsucire așezat
Stai cu picioarele drepte în fața ta. Așezați un picior pe sol și așezați celălalt picior sub fesă. Întoarce-ți corpul spre piciorul exterior. Așezați confortabil o mână pe podea și așezați cealaltă mână în fața genunchiului. Țineți câteva secunde și comutați laturile.
7. Poziția pisicii
Poziție foarte ușoară. Rând pe rând împingând spatele în sus și în jos. Nu uitați să țineți fiecare poziție câteva secunde. Repetați timp de 2-3 minute.
8. Înclinare
Stând pe picioare, întinde brațele în fața ta și apleacă-te. Încercați să vă mențineți spatele drept și să ajungeți cât mai departe cu mâinile.
