Este posibil să vă îmbunătățiți calitatea vieții și a sănătății în 20 de minute pe zi? Este posibil să se obțină un rezultat tangibil fără a cheltui bani și eforturi pentru procedură? Se pare că, dacă ridici picioarele o dată pe zi doar o treime din oră, este foarte posibil să-ți îmbunătățești propria sănătate.
Scopul ridicării zilnice a picioarelor
Sfatul nostru va fi probabil o revelație pentru cineva. Ce legătură au picioarele cu asta, întrebi? Care este scopul unei schimbări pe termen scurt a poziției obișnuite a corpului? Pentru a răspunde la această întrebare, este suficient să ne amintim câteva momente ale activității vitale a corpului nostru.
Nimeni nu se îndoiește că principalul „motor” din interiorul nostru este o inimă care funcționează corespunzător. Dar ce efort este nevoie pentru ca el să livreze sânge la membre cu o presiune bine definită? Sau, de exemplu, gândiți-vă la revenirea venoasă a picioarelor. Funcționarea necorespunzătoare a acestui proces poate duce la varice la o vârstă neobișnuită pentru această boală.
Prevenirea unor astfel de probleme va ajuta la poziția verticală a membrelor inferioare timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Acest exercițiu simplu nu va aduce dizarmonie în viața de zi cu zi și în vacanță, dar te va ajuta să te simți mult mai bine: corpul tău se va simți mai bine și starea ta de spirit se va îmbunătăți. În general, ridicarea picioarelor nu poate fi numită un exercițiu deplin: mușchii nu se contractă, mișcarea nu are loc – corpul nu este încărcat fizic. Dar omenirea cunoaște de mult timp tehnici bazate doar pe interacțiunea sufletului și a corpului. Nu sunt împovărați de agitație, dinamică și sarcină inutile, dar, cu toate acestea, își dovedesc eficacitatea secol după secol. Yoga este un exemplu al acestei abordări.
Schimbarea poziției extremităților inferioare are un efect benefic asupra sistemului circulator în ansamblu. Dar chiar și o astfel de activitate simplă are contraindicații medicale. Acestea includ leziuni la nivelul spatelui. Cu astfel de probleme, nu este de dorit să urmați recomandări suplimentare. Dacă spatele este în perfectă ordine, puteți începe să ridicați picioarele.
Tehnica de ridicare a picioarelor
Exercițiul nu este foarte dificil, dar pentru implementarea acestuia ar trebui să fie disponibile următoarele:
– un loc plat;
– perete drept;
– pernă.
Puteți lua o pernă obișnuită și să o puneți sub partea inferioară a spatelui: așa coloana vertebrală își asumă o poziție naturală. Ne ridicăm picioarele, folosind peretele ca suport. Brațele relaxate se întind de-a lungul trunchiului. 15-20 de minute este momentul în care poți să te îndepărtezi de grijile cotidiene și să te concentrezi pe liniștea sufletească. Treptat, calmul te va acoperi fără urmă și, după un sfert de oră, vei simți un val de sânge la piept și cap.
Pentru ca relaxarea să fie cât mai eficientă aveți nevoie de ceva cât mai lejer.
– mansete de strangere excesiva sau sosete inalte pentru glezna;
– muzică distractivă puternică (TV, computer) în apropiere;
Dacă nu aveți ocazia să vă concentrați asupra echilibrului interior, este puțin probabil ca circulația sângelui să se îmbunătățească. Dacă, dimpotrivă, reușești să te relaxezi cel puțin o treime din oră în fiecare zi, vei simți cel puțin cinci schimbări în bine în tine.
5 plusuri ale exercițiului
„Îmbunătățirea sănătății” – formulare prea vagă. Implementarea recomandărilor noastre are cel puțin cinci rezultate pozitive specifice:
Reducerea edemului piciorului este vizibilă după mai multe proceduri. De ce? Deoarece acest defect cosmetic și medical este direct dependent de defecțiunile sistemului circulator. Desigur, ridicarea picioarelor nu va elimina cauza acestui eșec. Poate că se află în problemele sistemului urinar, este asociat cu greutate mare sau cu efecte secundare ale medicamentelor luate. Diagnosticul poate fi pus doar de către un medic.
Dar, pentru a atenua suferința și a corecta aspectul neprezentabil al gleznelor umflate, exercițiul nostru simplu vă va ajuta. Va normaliza mișcarea fluidului în corp, sângele va începe să circule mai uniform.
Chiar dacă umflăturile nu sunt permanente, ci apar periodic (de exemplu, după ce purtați pantofi cu toc), nu trebuie să ignorați modificările din corp.
La 20 de minute după o zi de lucru poate restabili subțierea obișnuită a gleznelor. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este liniștea în afară și o atitudine corespunzătoare în sine.
A scăpa de sindromul picioarelor obosite
Oricine petrece 8 ore pe zi la birou sau la locul de muncă știe direct ce înseamnă tensiunea picioarelor. Picioarele, gleznele, gambele, coapsele până la sfârșitul schimbului de muncă obosesc, astfel încât singura forță rămasă este să ajungi în pat.
Dar există o modalitate sigură de a împiedica viața de zi cu zi să se transforme într-o poveste nesfârșită de „somn – muncă – somn”. O treime de oră petrecută în repaus, cu picioarele ridicate pe perete, este capabilă să redea starea de spirit, ușurința mișcării și dorința de a petrece o altă seară de neuitat. Încercați să începeți să faceți un exercițiu simplu, iar diferența dintre trecut și viitor vă va uimi.
Îmbunătățirea digestiei
Da! Picioarele ridicate rezolvă problemele digestive, nu este o glumă. Deplasarea activă pe care corpul o va experimenta în fiecare zi are consecințe tangibile. Lichidul din corp încetează să mai persiste, activitatea intestinelor crește.
Dacă nu încetați să exersați imediat după prima ședință, este probabil ca substanțele nutritive să înceapă să fie absorbite mai bine, iar constipația să dispară pentru totdeauna. Și, desigur, 20 de minute de relaxare îți vor oferi încredere interioară și echilibru, care îi vor încânta pe cei dragi de acasă și pe colegii de la serviciu.
Întărirea sistemului nervos
O tehnică unică acționează nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării mentale a unei persoane. Pentru a face exercițiul într-o stare relaxată, va trebui să vă reglați respirația. Respirațiile profunde și expirațiile complete uniformizează ritmul contracțiilor pulmonare, normalizează sistemul respirator.
Deoarece totul este interconectat în corpul nostru, refacerea respirației implică schimbări pozitive în sistemul nervos. Tensiunea dispare, gâtul și tâmplele se relaxează, tonusul muscular părăsește stomacul.
Completarea resurselor interioare
Destul de ciudat, ridicările de picioare au mult de-a face cu practicile spirituale. Meditația, chiar și timp de 20 de minute, ajută la completarea resurselor interioare și la găsirea armoniei.
Pe de o parte, eliberarea stresului fizic face posibilă trecerea la senzații interne. Pe de altă parte, această poziție contribuie la saturația creierului cu oxigen. Toate acestea împreună vă permit să vă concentrați asupra acumulării de energie internă. Devii o persoană mai calmă, mai pozitivă, mai încrezătoare.
Concluzie
Ridicarea picioarelor timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi nu este mare lucru. Dar, în cele din urmă, schimbările care apar în organism și starea de spirit psihologică generală pot fi greu supraestimate. Încercați astăzi acest exercițiu simplu și veți descoperi o nouă lume minunată, plină de fericire și sănătate.
