Sănătatea ficatului – produse care sprijină regenerarea acestuia peste noapte
Una dintre cele mai frecvente este trezirea noaptea cu senzația de „plină” sau sub presiune. Amintiți-vă că ficatul are propriul ritm de lucru. Credeți sau nu, este unul dintre cele mai active organe pe timp de noapte , la fel ca și creierul. Este important să acordăm atenție alimentelor noastre pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, ar trebui să acordăm o atenție deosebită valorii nutriționale a alimentelor pe care le consumăm în ultimele ore ale zilei.
Sănătatea ficatului – Ciclul nocturn
Când închizi ochii și adormi bine, corpul tău continuă să facă multe sarcini. De aceea este atât de important un somn bun .
• Vasopresina este eliberată în timpul somnului. Este un hormon care crește reabsorbția apei și previne pierderea acestei ape din cauza problemelor de stomac. Această substanță este cunoscută și sub numele de „hormon antidiuretic”.
• Și sistemul endocrin își face treaba: cele mai înalte vârfuri ale producției de hormon de creștere, care este esențial pentru bebeluși, au loc noaptea.
• Melatonina pare în acest moment să promoveze atât somnul adecvat, cât și regenerarea celulară adecvată.
• În timpul fazelor delta sau de somn profund , tensiunea arterială este scăzută pentru a proteja inima și pentru a promova odihna și pacea .
• Când dormim, tonusul nostru muscular scade și mușchii se relaxează. Apoi putem sintetiza hormoni și proteine pentru mușchi . Promovează regenerarea multor structuri, cum ar fi discurile dintre vertebre, care se umplu și se întăresc în timp ce dormi.
• Creierul este, de asemenea, extrem de activ. Datele și informațiile importante sunt stocate, iar aspectele irelevante sunt eliminate.
• În timpul somnului, multe sarcini sunt îndeplinite de sistemul imunitar. De exemplu, aceasta include curățarea elementelor dăunătoare și reînnoirea apărării.
• Ar trebui să mănânci cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Astfel vei putea digera bine mancarea. Datorită acestui fapt, ficatul își va putea îndeplini funcțiile în următoarele ore.
• Încercați întotdeauna să luați cina în același timp. Creierului și corpului le plac obiceiurile obișnuite.
• Nu vă efortați niciodată prea mult și nu faceți exerciții grele după cină sau înainte de a merge la culcare.
Sănătatea ficatului – ce să mănânci seara?
Ceva de care trebuie să ținem cont este că atunci când pregătim cina ar trebui să respectăm anumite reguli. Iată câteva dintre ele:
2. Spanacul
În general, toate legumele cu frunze verzi sunt bogate în fibre, vitamina B și acid folic pentru a stimula funcția ficatului și a rinichilor. Nu ezita să adaugi, printre altele, la cina ta. spanac, papadie, rucola si cicoare.
La animale au fost efectuate studii și teste privind efectele acidului folic asupra sănătății ficatului. Din acest motiv, este posibil ca rezultatele să nu fie direct aplicabile oamenilor.
3. Apă cu stafide
Stafidele sunt un aliment minunat care protejează ficatul. Potrivit unui articol publicat în revista Food Research International, consumul lor este asociat cu o îmbunătățire a profilului lipidic . Ele sunt, de asemenea, o sursă naturală de antioxidanți care ajută la detoxifierea ficatului, oferind în același timp multe vitamine.
Puteți adăuga câteva stafide în salate . De asemenea, puteți pregăti apă vindecătoare:
Ingrediente
• 1,5 cani de stafide (150 g)
• 2 căni de apă (500 ml)
Pregătire și aplicare
Pregătește acest remediu natural pentru noapte. Apa de stafide trebuie băută două seri la rând.
• Fierbeți strugurii cu apă timp de o jumătate de oră. Lasă-l peste noapte.
• A doua zi, separă strugurii de apă și se bea călduți înainte sau după cină.
Iată câteva sugestii sănătoase:
1. Anghinare
O cina ideala pentru promovarea sanatatii ficatului ar fi, de exemplu, anghinarea cu putin ulei de masline, otet de mere si suc de lamaie.
• Anghinarea întărește ficatul și vezica biliară. Au proprietăți hepatoprotectoare, potrivit unui articol publicat în revista Plant Foods for Human Nutrition .
• În plus, ajută la menținerea unei bune digestii.
• Anghinarea stimulează urinarea.
• Ele promovează, de asemenea, reînnoirea celulară.
• Ele pot ajuta chiar la tratarea bolii ficatului gras. Cu toate acestea, deși există studii care susțin eficacitatea extractului de anghinare în tratarea bolii hepatice grase nealcoolice , cercetările încă lipsesc. Din acest motiv, consumul de anghinare nu ar trebui să înlocuiască niciun tratament medicamentos.
2. Spanacul
În general, toate legumele cu frunze verzi sunt bogate în fibre, vitamina B și acid folic pentru a stimula funcția ficatului și a rinichilor. Nu ezita să adaugi, printre altele, la cina ta. spanac, papadie, rucola si cicoare.
La animale au fost efectuate studii și teste privind efectele acidului folic asupra sănătății ficatului. Din acest motiv, este posibil ca rezultatele să nu fie direct aplicabile oamenilor.
3. Apă cu stafide
Stafidele sunt un aliment minunat care protejează ficatul. Potrivit unui articol publicat în revista Food Research International, consumul lor este asociat cu o îmbunătățire a profilului lipidic . Ele sunt, de asemenea, o sursă naturală de antioxidanți care ajută la detoxifierea ficatului, oferind în același timp multe vitamine.
Puteți adăuga câteva stafide în salate . De asemenea, puteți pregăti apă vindecătoare:
Ingrediente
• 1,5 cani de stafide (150 g)
• 2 căni de apă (500 ml)
Pregătire și aplicare
Pregătește acest remediu natural pentru noapte. Apa de stafide trebuie băută două seri la rând.
• Fierbeți strugurii cu apă timp de o jumătate de oră. Lasă-l peste noapte.
• A doua zi, separă strugurii de apă și se bea călduți înainte sau după cină.
4. Sfecla
Sfecla este o sursă excelentă de nutrienți care susțin sănătatea ficatului : betalaină, fibre, fier, betacianină și acid folic, printre altele.
Studiile care leagă consumul de sfeclă cu sănătatea ficatului au fost efectuate la șoareci. Deși rezultatele sunt promițătoare, ele nu pot fi extrapolate încă la oameni. Sunt necesare mai multe procese pentru a stabili dovezile.
5. Morcovi
Ai morcovi acasă? Cel mai bun este organic, de cea mai înaltă calitate. Morcovii sunt bogați în apă, flavonoide și beta-caroten și ajută la combaterea problemelor hepatice, cum ar fi inflamația sau ciroza. Carotenoizii joacă un rol antioxidant important care poate ajuta la îmbunătățirea sănătății ficatului. Potrivit științei, am dori în special să evidențiem potențialul vitaminei A.
Pe de altă parte, amintiți-vă că aceste alimente ar trebui să facă parte dintr-o dietă variată și echilibrată. De asemenea, nu ar trebui să înlocuiască niciun tratament farmacologic.
