Sănătatea oaselor: 4 semne că sunteți expus riscului de osteoporoză
Osteoporoză și ce trebuie să știți despre „boala tăcută”
Osteoporoza nu este o boală a persoanelor în vârstă, așa cum cred majoritatea, dar afectează și vârstele mai mici din cauza creșterii speranței de viață și a obiceiurilor proaste.
Deoarece este o boală tăcută care se dezvoltă la o vârstă mult mai mică, trebuie tratată profilactic înainte de apariția unei fracturi.
Riscul pentru un tânăr este crescut dacă greutatea corporală redusă, aportul zilnic de calciu mai mic de 300 mg și fumatul (mai mult de 10 țigări pe zi) coexistă.
Cu toate acestea, există câteva semne aparent irelevante care ar trebui să vă îngrijoreze cu privire la starea oaselor:
Unghii care se curăță și se rup
Fracturile frecvente ale unghiilor pot însemna că aveți oase fragile. Studiile au arătat că persoanele cu unghii fragile au niveluri scăzute de colagen (o proteină stimulatoare) atât în unghii, cât și în oase. Dacă unghiile dvs. au dungi verticale, ar trebui să verificați și nivelurile de calciu din corpul dumneavoastră. Soluția constă în creșterea consumului de alimente bogate în calciu, cum ar fi lapte, iaurt, brânză, broccoli și sardine. Discutați problema cu medicul dumneavoastră, deoarece este posibil să aveți nevoie de suplimente de calciu în combinație cu vitamina D pentru o absorbție mai bună.
Retragerea gingiilor
Fălcile vă susțin dinții și, ca toate oasele, se pot slăbi. Când se întâmplă acest lucru, gingiile se retrag și, în cazuri extreme, dinții pot cădea. Experții spun că femeile care pierd masa osoasă sunt de trei ori mai predispuse să-și piardă dinții.
Spuneți medicului dentist despre posibili factori de risc pentru osteoporoză, cum ar fi istoricul familial, fumatul, utilizarea pe termen lung a steroizilor sau deficiența de calciu.
Lipsa forței musculare
Studiile au arătat relația dintre rezistența aderenței și densitatea osoasă la nivelul coloanei vertebrale și șoldului. Femeile cu osteoporoză sunt mai sensibile și nu au forță musculară și un echilibru bun. Pentru a corecta problema, faceți exerciții pentru a construi mușchi și a îmbunătăți echilibrul, cum ar fi greutățile, yoga Creșterea ritmului cardiac
Bătăile inimii sunt considerate normale dacă sunt între 60 și 100 de bătăi pe minut. Este bine să vă măsurați ritmul cardiac dimineața, după o noapte de odihnă adecvată și de calitate și înainte de a vă ridica din pat.
Pentru a măsura pulsul, așezați două degete ale unei mâini (a doua și a treia) pe interiorul încheieturii mâinii celeilalte mâini, puțin sub baza degetului mare. Apăsați ușor degetele pe încheietura mâinii până când simțiți pulsul. Cu ajutorul unui ceas, calculați impulsurile într-un minut.
Cercetările au arătat că persoanele care au mai mult de 80 de pulsuri în repaus prezintă un risc crescut de fracturi de șold, pelvis (pelvian) și coloanei vertebrale. Acest lucru se datorează faptului că ritmul cardiac reflectă nivelul dvs. de fitness. Persoanele care duc un stil de viață sedentar tind să aibă un număr crescut de bătăi de inimă în repaus.
Pentru a-l schimba, găsiți o activitate fizică care vi se potrivește. Chiar dacă temporar bate inima mai repede, exercițiile fizice regulate conduc treptat la o scădere a ritmului cardiac.
