Activitatea fizică poate fi benefică și poate provoca slăbirea sistemului imunitar. Deoarece exercițiile fizice excesive sunt stresante pentru organism și sistemul imunitar este distras pentru a se recupera de la astfel de antrenamente, este posibil să fiți mai susceptibil să fiți afectat de infecții virale.
Dar activitatea fizică moderată aduce beneficii numai sistemului imunitar și mai precis:
-Adâncimea respirației se îmbunătățește, plămânii sunt curățați și saturează corpul cu oxigen.
-Circulația sângelui devine mai intensă, îmbunătățind nutriția țesuturilor și a organelor.
-În timpul exercițiului, o ușoară creștere a temperaturii corpului de bază ajută la combaterea virușilor.
-Fundalul hormonal este normalizat.
-Stresul este ușurat și, după cum știți, toate bolile provin de la nervi.
Astfel, se dovedește că o sarcină rezonabilă ajută la întărirea sistemului imunitar, ceea ce este foarte important în afara sezonului. Efectuarea unor exerciții fizice ușoare acasă este o modalitate excelentă de a vă stimula sistemul imunitar. Toată lumea ar trebui să cunoască aceste 4 moduri de a spori imunitatea.
Îmbunătățirea imunității pur și simplu pentru adulți și copii
Există patru moduri principale – somn sănătos, lipsa stresului, mâncarea potrivită și medicamente care cresc imunitatea.
1. Somn sănătos
Puțini sunt conștienți de efectele somnului asupra imunității adulților. Cu cât nu dormi suficient de des, cu atât te îmbolnăvești mai mult. Prin urmare, încercați să respectați regimul zilnic corect și alocați cel puțin 7-8 ore pe zi pentru somn. Somnul profund ajută celulele să se reînnoiască, accelerând procesul de regenerare a acestora. Acest lucru, la rândul său, ajută la menținerea sănătății sistemului imunitar și la creșterea imunității atât la copii, cât și la adulți.
2. Fără stres!
Stresul nu este doar o emoție. Are consecințe fizice – elimină resursele necesare din organism și duce la o scădere bruscă a imunității. Pentru a depăși stresul pentru a întări imunitatea organismului, aveți nevoie de: evitând situațiile și persoanele care te stresează învățați să faceți față situațiilor dificile fără nervi inutili. Fără stres este o modalitate excelentă de a vă spori imunitatea.
3. Mâncare potrivita
O dietă sănătoasă ar trebui să includă multe fructe și legume bogate în antioxidanți – vitamine care sporesc imunitatea. De asemenea, proteinele sunt importante – cresc numărul de leucocite din sânge, care este direct legat de creșterea imunității. De asemenea, pentru a întări sistemul imunitar, ar trebui să excludeți la minimum utilizarea zahărului, a grăsimilor trans, a carbohidraților rapide și a alcoolului. Printre alimentele care vor ajuta la creșterea imunității se numără citricele (portocale, mandarine) și roșiile. Sprijiniți-vă de pui, curcan, somon – aceste alimente sunt bogate în proteine și nu conțin exces de grăsimi. Usturoiul, migdalele, varza și afinele (superalimente sănătoase), zmeura, iaurtul, ceaiul verde etc. vor contribui, de asemenea, la creșterea imunității.
4. Medicamente care cresc imunitatea
Din punct de vedere medical, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sistemul imunitar este să trăiți un stil de viață sănătos și să solicitați asistență medicală adecvată la timp pentru infecții și boli. Dacă tot bănuiți că sunteți deficienți în anumite substanțe nutritive din corp, puteți începe să luați suplimente nutritive pentru a spori și a consolida imunitatea feminină. Acestea pot fi multivitamine sau suplimente (suplimente alimentare). Printre plantele care stimulează sistemul imunitar se numără echinacea, ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, lemongrass, aloe, Kalanchoe, păducel etc. Alegeți preparatele și suplimentele alimentare pe baza acestora. Printre remedii populare pentru creșterea imunității se numără băuturile cu vitamine din fructe și fructe de pădure, precum și ceaiurile din plante. Ele întăresc bine sistemul imunitar datorită concentrației ridicate de vitamine (băuturi din fructe și compoturi din viburn, lămâie, afine și alte plante acide).
