Este grațioasă, ca o tânără gimnastă, are o siluetă potrivită, unică. Nu este obsedată de exercițiile fizice obligatorii și regulate. Sharon Stone spune: „Am încredere totală în corpul meu, știu de ce are nevoie: azi voi sta mai mult în bar, mâine voi face flotări din greu. Trebuie să vă puteți concentra asupra mișcărilor corpului, atât atunci când dansați, cât și când executați o tehnică de putere.” Chiar și în timp ce face baie, actrița se poate antrena cu plăcere! „Rezistența la apă pentru picioarele mele merge ca o sarcină suplimentară și utilă”, admite Sharon.
Cum functioneaza.
Pentru a antrena toți mușchii corpului, faceți exercițiile unul după altul. Sau include unul sau mai multe exerciții din set în programul tău obișnuit.
Vei avea nevoie de un scaun cu spătar inalt.
- Plie adâncă. Mușchii picioarelor și feselor lucrează.
Luați un scaun și așezați-vă la mică distanță de el. Picioarele sunt în poziție: călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Pentru a menține echilibrul, lipiți-vă de spătarul scaunului. Stați în plié (cât mai adânc posibil) cu genunchii în lateral (A). Stând în picioare, începeți să vă mișcați în sus, strângând mușchii fesieri și trăgându-i spre buric (B). Reveniți la ghemuit și duplicați. Deci de 2 ori pentru 10-12 repetări.
- „Foarfece”. Suprafețele din față și din spate ale coapselor și mușchii stabilizatori funcționează.
Stați pe un scaun cu mâinile pe șolduri. Ridicați picioarele drepte în fața dvs. la nivelul șoldului, cu degetele de la picioare întinse. Începeți să vă încrucișați picioarele în fața dvs., imitând mișcarea foarfecelor (foto). Alternați poziția picioarelor, ridicând picioarele stângi și apoi cele drepte. Fă exercițiul fără a te opri timp de 1 minut.
- Flotări de pe scaun
Mușchii umerilor, brațelor, șoldurilor și mușchilor stabilizatori lucrează.
Așează-te pe un scaun și rotește-ți corpul spre stânga. Așezați mâna dreaptă pe scaunul scaunului între picioare și mâna stângă pe spate. Ținând genunchii îndoiți, transferați greutatea pe brațe și ridicați șoldurile de pe scaun (în imagine). Țineți această poziție cât de mult puteți și coborâți încet până la poziția inițială. Repetați pe cealaltă parte.
- Flotări inverse
Tricepsul brațelor lucrează.
Așezați-vă pe marginea unui scaun cu mâinile lângă șolduri, cu degetele îndreptate înainte. Întinde-ți picioarele în fața ta, odihnește-ți călcâiele pe podea. Ridică-ți șoldurile de pe scaun și coboară-le pe podea. Păstrați corpul cât mai aproape de scaun și puneți-vă coatele strict înapoi (în imagine). Împingeți în sus îndreptând brațele și ridicând șoldurile. Faceți 2 seturi de 10 repetări.
- Cobra
Mușchii stabilizatori lucrează.
Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele. Pune-ți mâinile pe podea pe linia umerilor de pe părțile laterale ale corpului. Îndreptându-vă brațele, ridicați corpul și șoldurile de pe podea, aplecați-vă pe spate și priviți în sus (în imagine). Țineți această poziție timp de 5 până la 10 cicluri de respirație, reveniți încet la poziția inițială și repetați din nou.
- Întinderea lui Sharon
Mușchii spatelui, umerilor și picioarelor sunt întinși.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare depărtate. Îndoiți genunchiul stâng și aruncați-vă spre stânga, încercând să puneți mâna dreaptă pe podea, încheietura mâinii întoarsă la stânga și luați-vă stânga înapoi și în sus. Încercați să țineți piciorul drept drept (în imagine). Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
