Acest exercițiu este considerat cel mai eficient! Util mai ales pentru femei, deoarece ajută la evitarea osteoporozei și a dezechilibrului hormonal!
Pentru a pierde în greutate în mod eficient și pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pe lângă o dietă echilibrată și sănătoasă, trebuie să fiți activ fizic și să faceți exerciții fizice.
Activitate fizică, care ajută la activarea tuturor proceselor din organism. De asemenea, ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare.
Pentru a slabi rapid, este recomandat sa faci 100 de genuflexiuni pe zi. Acest lucru nu numai că îți permite să slăbești, dar ajută și la tonifierea și întărirea feselor, picioarelor și stomacului. De asemenea, ar trebui să luați în considerare regularitatea și viteza cu care vă ghemuiți. Rezultatele depind și de asta.
Cu toate acestea, este imperativ ca acest exercițiu să fie făcut corect pentru a preveni orice deteriorare și vătămare.
Recomandări de ghemuit
Nu începeți acest exercițiu într-un ritm rapid și faceți multe repetări. Lasă-ți corpul să se obișnuiască să o facă corect, iar apoi poți crește intensitatea și numărul de genuflexiuni.
În primul rând, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor. Apoi picioarele ar trebui să fie îndoite, astfel încât corpul să semene stând în aer.
Pentru un efect mai mare, strângeți mușchii abdominali. În această poziție, trebuie să vă opriți aproximativ 3 secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
Se recomandă să începeți cu 10-15 genuflexiuni. Astfel, corpul va avea timp să se adapteze la exerciții, iar apoi treptat puteți crește numărul de genuflexiuni.
Beneficiile ghemuitului zilnic
Cu exerciții fizice regulate, organismul începe să piardă grăsime. Și, de asemenea, mușchii feselor, picioarelor și abdomenului vor fi mai puternici. Drept urmare, veți obține rezultate consistente.
Un alt beneficiu al acestui exercițiu este că, pe lângă arderea caloriilor, ajută sistemul cardiovascular să funcționeze optim.
Și, de asemenea, chiar și după ce termini exercițiile, vei continua să arzi grăsimile mai intens. Acest exercițiu este deosebit de benefic pentru femei, deoarece crește densitatea osoasă și ajută la evitarea osteoporozei.
