Transformați-vă corpul în doar patru săptămâni cu aceste patru exerciții simple

0
3219
Această imagine are atributul alt gol; numele fișierului este 04.jpg

Pierderea presupune mult efort și dăruire. Este important să vă studiați tipul de corp pentru a ști ce zone să lucrați, pentru a avea un corp perfect conform siluetei dvs., deoarece există multe exerciții, dar nu toate lucrează în zonele de care aveți nevoie pentru a slăbi.

Pentru a vă ușura această sarcină, vă voi învăța o serie de exerciții care lucrează în cele mai dificile zone ale corpului, pentru a elimina grăsimile acumulate și a nu avea pielea lăsată. Fă această rutină și vei vedea cum corpul tău se transformă într-un mod pozitiv.

În acest fel veți obține un corp subțire și tonifiat, dar trebuie să aveți în vedere că dieta joacă, de asemenea, un rol important într-un proces de slăbire. Deci, trebuie să înveți să ai grijă de ceea ce mănânci.

Aceste exerciții nu vor dura mult, așa că nu aveți nicio scuză să nu le faceți și să aveți corpul la care ați visat întotdeauna. 

Exercițiu de rutină pentru a vă transforma corpul

Investiți 10 minute pentru a face aceste exerciții, efectuați câte 15 repetări.

1.Scândura

Scândura este unul dintre principalele exerciții pe care trebuie să le faceți în mod regulat.

Deoarece scândura ajută la strângerea siluetei și la întărirea corpului, ceea ce va duce la creșterea rezistenței și la echilibrul îmbunătățit. Faceți exercițiul așa cum se arată în imaginea de mai jos: lăsați-vă antebrațele și picioarele, mențineți spatele perfect drept. Strângeți-vă corpul și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde până la 1 minut, în funcție de starea fizică.

Rezultat:

Dacă faci bine, atunci exercițiul îți va lucra abdomenul, spatele, fesele, picioarele și brațele. De asemenea, îmbunătățește postura și tonusul muscular general.

2. Flotări

Flotările sunt un exercițiu foarte vechi al corpului și întotdeauna utile. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă construi pieptul, umerii și tricepsul. Luați poziția Plank, apoi coborâți corpul în jos, apoi ridicați-l înapoi. Păstrează-ți corpul încordat.

Rezultat:

Antrenează pieptul, brațele și abdomenul.

3. Genuflexiunile

La fel ca flotările, genuflexiunile sunt unul dintre cele mai importante exerciții. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Apoi, începeți să vă ghemuiți în jos / înapoi, ca și cum ați fi pe cale să stați pe un scaun imaginar. Țineți spatele încordat și întindeți brațele înainte dacă este necesar pentru echilibru. Apoi, ridică-te încet înapoi.

Rezultat:

Întărește mușchii feselor, coapselor și gleznelor.

4. Bird-Dog

Acest exercițiu de yoga este perfect pentru antrenarea șoldurilor și a gluteilor. Urmăriți poziția din imaginea de mai jos apoi, extindeți un picior și brațul opus drept în fața dvs. Repetați de cealaltă parte.

Rezultat:

Acest exercițiu întărește mușchii lombari și abdominali, fesele.

5. Ridicarea bazinului

Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și lăsați-vă picioarele pe podea. Extindeți brațele la 45 de grade față de corp. Strângeți gluteii și ridicați șoldurile spre tavan. Asigurați-vă că pelvisul este înclinat. Ridică-te cât mai sus, strângându-ți fesele. Coborâți-vă încet. Repeta.

Rezultat:

Acest exercițiu este ideal pentru antrenarea fesierilor și a hamstrilor și, de asemenea, întărește mușchii abdominali, ai spatelui și ai coapsei.

Acum, știi ce să faci și cum, să combini exercițiile într-un plan de 4 săptămâni.

Dacă faceți această rutină de exerciții, veți avea un corp subțire și tonifiat.

Dacă ți-a plăcut articolul, împărtășește-l.

loading...