Dependența de mâncare preferată este o problemă psihologică. Nu putem renunța întotdeauna la o bucată în plus de mâncare delicioasă.
Trucuri pentru a ajuta corpul să creadă că suntem plini:
1. Apa
O cană de apă băută înainte de masă va ajuta digestia și vă va permite să nu simțiți foame acută la ora mesei și să controlați cantitatea consumată.
2. Mestecare temeinică
Mestecați bine alimentele și pentru o lungă durată de timp, simțiți gustul alimentelor. Mestecatul permite tractului gastrointestinal să digere mai bine alimentele, senzația de sațietate vine mai repede.
3. Mâncăruri din legume
Pune legumele în farfurie la fiecare masă. Volumul lor ar trebui să fie aproximativ jumătate din întreaga porție de mâncare. În legume, tot ce ai nevoie: vitamine, multe elemente utile, fibre. Legumele se vor satura mult timp și vor ajuta la obținerea unei siluete subțiri.
4. Consumați fibre
Chiar și o cantitate mică de alimente bogate în fibre te face să te simți plin. Merele, varza, morcovii, dovleceii, vinetele, conopida sunt capabile să se sature, dar nu vor da un exces de calorii. Înlocuiește pastele și boabele decojite cu garnituri de legume, orez brun, și vei observa diferența aproape imediat.
5. Mic dejunuri
Nu refuza niciodată micul dejun. Dimineața este momentul în care ai voie să mănânci bine, pentru că mai ai o zi întreagă înainte și o mulțime de lucruri de făcut. Trebuie să ne aprovizionăm cu energie și putere. Ideal pentru micul dejun – preparate cu ouă cu legume sau ierburi. Aceasta este atât un aport de proteine, cât și de vitamine în cantități suficiente.
6. Dimensiunea farfuriei
Pe o farfurie mare, porția se pierde și pare mică. Nu creșteți aportul de alimente, luați o farfurie mai mică. Această înșelăciune, evidentă pentru minte, lucrează fără greș asupra simțurilor noastre. Ne spun că farfuria este plină și ne ajută să ne oprim.
7. Salată pentru o gustare
Castraveți, roșii, ierburi, morcovi proaspeți rași și varză. O salată din aceste ingrediente, consumată înainte de felul principal, vă va ajuta să vă micșorați pofta de mâncare și să nu mâncați în exces.
8. Nu mâncați totul până la firimituri.
Lasă puțin din porția ta, douăzeci la sută. Și după un timp după masă, veți simți o sațietate plăcută, și nu oboseală și balonare.
9. Condimente
Majoritatea condimentelor (oțet, scorțișoară, turmeric, ardei de toate felurile etc.) vă permit să vă simțiți sătul mai repede și nu adaugă calorii.
10. Care este cea mai bună gustare?
Uitați de dulciuri și fast-food. Nu există niciun beneficiu de pe urma lor, iar greutatea va crește. Cel mai bun mod de a potoli foamea între mese sunt semințele, nucile.
