Pentru a pierde grăsimea abdominală, este important să tonifiați cureaua abdominală care va avea un impact asupra taliei. Acest antrenament de 9 minute este ideal pentru a slăbi și a pierde grăsime în această zonă.
Exercițiile fizice nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, ci ajută și la sculptarea corpului tău.
Este posibil să obțineți un stomac plat cu un antrenament scurt
Pentru a vă sculpta talia, nu trebuie să mergeți întotdeauna la sală. Împreună cu o dietă echilibrată, exercițiile simple și scurte acasă, vă permit să obțineți un stomac plat în 30 de zile.
Nu toate exercițiile abdominale subțiază talia
În timp ce anumite exerciții dedicate acestei grupe musculare pot slăbi în talie, nu este cazul tuturor mișcărilor. Și, dintr-un motiv întemeiat, există unii care chiar pot compromite o talie subțire mărind-o. Pentru o siluetă frumoasă de clepsidră, va fi necesar să ignori antrenamentul cu greutăți al oblicurilor. Așa că uitați de toate exercițiile laterale pentru a vă concentra pe mijlocul abdomenului. Pentru a observa rezultate convingătoare în construirea mușchilor, este recomandat să adoptați acest scurt antrenament de trei ori pe săptămână, de preferință dimineața.
1. Acest exercițiu ajută la rafinarea taliei și la lucrul mușchilor adânci
Pentru această mișcare de bază, va trebui să începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și brațele laterale. După ce inspirați adânc, trageți-vă stomacul și țineți această contracție timp de 15 secunde înainte de eliberare. Pentru a stimula peretele abdominal, încercați să ajungeți la un minut și repetați acest exercițiu de până la 5 ori. Acest exercițiu nu este recomandat celor cu boli de inimă, astm sau hernii spinale.
2. Această mișcare vă ajută să obțineți o figură de clepsidră
Acest exercițiu este foarte eficient în pierderea stomacului și a taliei mai subțiri. Pentru a profita de el, va trebui să stai cu picioarele la lățimea umerilor și să te întinzi cu brațele spre tavan. Apoi legați-le înainte ca și cum ați dori să atingeți solul. Bazinul trebuie să fie înapoi și mâinile încleștate. Apoi reveniți în poziție în picioare și repetați mișcarea de până la 20 de ori.
3. Exercițiul clasic abdominal îți sculptează silueta
Pentru a o practica, trebuie să vă întindeți pe spate, cu genunchii îndoiți. Apoi vă ridicați spre picioare, ajutându-vă cu mâinile în spatele capului și reveniți la podea. Pentru mai multă eficiență, contractați-vă bine abdomenul și faceți 3 seturi de 15 repetări. Acest exercițiu este interzis persoanelor care suferă de reumatism, gastrită sau patologii legate de vezica biliară. Cei care au probleme respiratorii sau cardiovasculare ar trebui să fie atenți în timp ce efectuează acest exercițiu de antrenament de forță.
4. Scândura te face să ai abdomenul proeminent
Pentru ca acest exercițiu să fie absolut inclus în rutina sportivă dacă doriți să aveți abdomeneul proeminent, să vă întindeți pe stomac și să vă sprijiniți pe coate. Ridicați bazinul, corpul paralel cu solul și picioarele drepte. Capul trebuie să fie orientat înainte și poziția menținută timp de 30 de secunde. Efectuați până la 3 seturi pentru o eficiență mai bună a mișcării. Aveți grijă, practicarea scândurii este periculoasă dacă ați făcut o operație cezariană sau o operație în urmă cu mai puțin de șase luni. Persoanele cu tulburări ale tendonului, boli cardiovasculare sau inflamații ale organelor interne sunt expuse riscului cu acest exercițiu de antrenament de forță.
5. Intinderea laterala iti ofera un stomac mai plat si o talie mai subtire.
Combinat cu o dietă echilibrată, una dintre cheile pentru o sănătate bună, acest exercițiu vă ajută să pierdeți grăsime și să vă vedeți abdomenul cum prinde contur. Poziția inițială este să stai cu picioarele ușor depărtate, cu brațele atârnate de șolduri. În timp ce respirați adânc, trageți stomacul, îndoiți genunchiul stâng, îndreptați piciorul drept și aduceți brațul stâng spre orizont. Rămâneți opt secunde în această poziție și repetați această mișcare de 3 ori pe fiecare parte. Un minut este suficient pentru a practica această a cincea parte a antrenamentului de nouă minute, care vă va permite să vedeți rezultate convingătoare după o lună!
